Chaque jour, des millions de personnes se lèvent et vont se mettre sur leurs balances pour voir combien de kilos ils ont pris en une journée. Bien que la balance puisse être un bon outil pour quantifier et mesurer sur le long terme, elle est bien souvent utilisée de la mauvaise manière et apporte bien plus de frustration que d'aide à la personne voulant perdre du poids.
Dans cet article je vais donc vous aider en vous donnant des conseils sur ce sujet !
Premièrement il est important de comprendre que la perte de poids seule n'est pas le meilleur moyen pour savoir si votre régime porte ses fruits. En effet la masse perdue peut être de la graisse bien sur mais aussi de l'eau, de la masse musculaire du glycogène etc.... Voyez par vous-même comment le même poids peut avoir de bien différentes apparences sur une même personne :
Il est donc important de ne pas se résoudre à cette mesure seule mais de l'utiliser conjointement avec d'autres méthodes afin de pouvoir ressentir les effets bénéfiques de votre perte de poids.
Car si vous gagnez de la masse musculaire et vous perdez la même quantité de masse graisseuse vous aurez l'impression de ne pas progresser d'après votre balance alors que votre perte de graisse est un succès.
Le renforcement musculaire est donc un aspect essentiel à ne pas négliger lors d'une perte de poids et peux apporter des bénéfice nombreux.
Les photos, comme vous pouvez le voir, reste un moyen très efficace sur le long terme pour visualiser votre perte de poids. Bien sûr il n'est pas nécessaire de se prendre en photo tous les jours. De mon point de vue une photo par semaine prise à la même heure si possible le matin juste après la sortie du lit (avant de manger) et avec le même éclairage afin que les conditions soient les plus similaires possibles.
La mesure avec un mètre ruban, à différents endroits du corps peut être une bonne solution. L'endroit le plus fréquemment utilisé étant le tour de taille au niveau du nombril. Cette mesure peut être réalisée chaque jour.
La balance : voici un exemple pour savoir comment calculer votre poids avec votre balance pour plus de précision.
1ère semaine
Poids
Lundi 54
Mardi 53
Mercredi 55
Jeudi 56
Vendredi 54
Samedi 52
Dimanche 52
Total : 376 / 7 = poids moyen de 53.7 pour la première semaine
Et vous faites ensuite la même chose pour les semaines suivantes et vous regardez si votre poids diminue d'une semaine à l'autre :)
Grâce à l'utilisation de ces trois méthodes vous aurez bien plus de chance de savoir si vous vous rapprochez de votre objectif.
Voilà maintenant que vous avez toutes les clés en mains afin de savoir si votre perte de poids est efficace vous n'avez plus d'excuses pour commencer votre transformation physique et de réaliser vos objectifs pour cette nouvelle année 2020 !
Si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté, je vous invite à réserver votre première séance de coaching nutrition qui est actuellement à -50 % afin que je puisse vous aider à mettre en place votre plan d'action et partir sur de bonnes bases.
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En vous souhaitant plein succès
Nutrimax